こり ストレッチ

	両手大きく動かす 肩こりと背中のこりストレッチ

両手を組みます。そのまま前方へ押し出していきます。

押し出すと同時に背中をまるめて背骨は後ろへ引っ張られるように後ろへ持って行き、手のひらと綱引きをするような感じで引っ張ります。

呼吸を整えて、息を吐くと同時に延ばしていきます。

最も伸びたと感じたら、そのまま数秒間停止します。そしてゆっくり力を抜いていきます。

同様に、両手を上に押し出したり、後ろで組んで、後ろから上に向けて押し上げると効果があります。

上腕から肩にかけて筋肉が伸びていくのを感じながら押し出す強さ調整していきます。